Respirer en Carré ….

Respirer c'est vital, ce n'est pas un scoop …

Respirer à des fins hygiéniques et thérapeutiques est connu et utilisé depuis la nuit des temps... Le yoga, le QI GONG, le TaÏ Chi utilisent la respiration au cours de mouvements spécifiques ; plus proches de notre époque, la sophrologie, la cohérence cardiaque ou la méthode « soufflez vos maux » de Marie-Agnès CHAUVIN, pour n'en citer que quelques uns ont pour point commun la respiration sur différents rythmes.

Spécificité de la respiration « carrée » :

La « respiration carrée », fait référence aux quatre côtés d’un carré pour représenter les 4 phases de cette respiration sur un temps égal. La respiration se fait par le nez.

Méthode :

• 1ère phase : inspiration – je compte 1-2-3-4 en gonflant le ventre.

• 2ème phase : pause - je compte 1-2-3-4 le ventre est plein

• 3ème phase : expiration - je compte 1-2-3-4 en vidant le ventre

• 4ème phase : pause – je compte 1-2-3-4 – le ventre est vide.

Répéter ces 4 phases 3 à 5 fois. (ou plus si vous le souhaitez et après un entraînement régulier et progressif)

Comme dans toutes les techniques que l'on essaie, il faut être bienveillant envers soi-même et s'arrêter si le moindre petit « malaise » survient : un étourdissement par exemple, reprendre le rythme naturel de respiration est la meilleure chose à faire.

Essayer à nouveau, à un autre moment en diminuant le nombre de répétitions.

Bienfaits de cette respiration « carrée »

• apporte le calme intérieur, le bien-être, l'apaisement.

• améliore l’oxygénation sanguine, la concentration,

• favorise le sommeil,

• permet de mieux gérer ses émotions.

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